’s Nachts wakker worden om naar de wc te gaan is iets wat veel mensen zullen herkennen. Je denkt misschien dat het normaal is, maar er kan meer aan de hand zijn dan alleen een volle blaas. Dit nachtelijk plassen heeft zelfs een medische term: nycturie. Volgens uroloog Jamie Drossaerts komt het voor bij meer dan de helft van alle mensen boven de zestig. Niet alleen oudere mensen, maar ook jongere volwassenen kunnen last hebben van deze aandoening.
Nycturie: meer dan alleen nachtelijk plassen
Het is een bekend feit dat velen ’s nachts naar het toilet gaan, maar waarom gebeurt dit eigenlijk zo vaak? Voor jongere vrouwen komt het vaker voor vanwege specifieke veranderingen in hun lichaam, terwijl bij oudere mannen een vergrote prostaat vaak de boosdoener is. De frequentie van nachtelijk toiletbezoek neemt toe naarmate men ouder wordt, wat betekent dat het een probleem is dat op lange termijn meer aandacht vereist.
Rol van gewoonten en levensstijl
Fleur Segeren, een bekkenfysiotherapeut, benadrukt dat wat je drinkt en wanneer je dat doet, een grote invloed kan hebben op je nachtelijke toiletgewoontes. Het is belangrijk om niet puur uit gewoonte te plassen wanneer je wakker wordt. Vaak zie je dat mensen net voor het slapengaan nog even naar de wc gaan, hoewel hun blaas niet echt vol is. Dit soort gedragingen kunnen op den duur leiden tot een overgevoelige blaas.
Externe invloeden op nachtelijk plassen
Er zijn veel externe factoren die invloed hebben op nycturie. Koude temperaturen, stressvolle situaties, en zelfs de gewoonte om ’s avonds koffie te drinken kunnen bijdragen aan de noodzaak om ’s nachts op te staan. Vreemd genoeg kan ook te weinig drinken leiden tot een overactieve blaas, omdat geconcentreerde urine de blaas irriteert. Het is daarom aan te raden om gedurende de dag voldoende water te drinken, ongeveer 1,5 tot 2 liter, met een nadruk op de ochtend en middag.
Ademhalingsgewoonten en hun effect
Een minder bekende maar belangrijke factor is de manier waarop je ademt tijdens het slapen. Floris Wouterson, auteur van het boek Superslapen, legt uit dat ademhalen door je neus cruciaal is. Dit komt omdat neusademhaling helpt de bloeddruk te verlagen en de blaas te ontspannen. Ademhalen via de mond kan daarentegen tot meer stress in het lichaam leiden, wat de kans op nachtelijke plasdrang verhoogt.
Het belang van mondademhaling tijdens de slaap
Wanneer je ’s nachts door je mond ademt, stuur je een reeks reacties in je lichaam aan die uiteindelijk tot meer plassen kunnen leiden. Dit komt doordat mondademhaling je lichaam in een hogere staat van waakzaamheid brengt, wat ervoor zorgt dat je nieren meer urine aanmaken. Met behulp van technieken zoals het gebruik van mondtape, kun je jezelf trainen om door je neus te ademen en zo nachtelijk plassen te verminderen.
Signalen van ernstigere gezondheidsproblemen
Het is belangrijk om alert te zijn als je meer dan drie keer per nacht wakker wordt om te plassen. Dit kan wijzen op ernstigere gezondheidsproblemen, zoals hartfalen. Als je hart overdag niet efficiënt werkt, houdt je lichaam vocht vast dat ’s nachts wordt afgevoerd, waardoor je vaker moet plassen. In dergelijke gevallen is het verstandig om een bezoek aan de huisarts te overwegen.
Adviezen voor betere nachtrust
Om nachtelijk plassen te verminderen, is het belangrijk om goede gewoonten te ontwikkelen. Experts raden aan om elke twee tot drie uur naar de wc te gaan en ervoor te zorgen dat de blaas volledig wordt geleegd. Ontspanning van de bekkenbodemspieren kan hierbij helpen. Verder is het goed om prikkelende dranken zoals koffie en frisdrank te beperken, vooral in de avonduren. Door deze gewoonten aan te passen, kan de frequentie van nachtelijk plassen afnemen en de slaapkwaliteit verbeteren.
Wat betekent dit voor jouw gezondheid?
Hoewel ’s nachts plassen voor velen een gewoonte lijkt, is het belangrijk om te beseffen dat er vaak onderliggende factoren zijn die aangepakt moeten worden. Het verbeteren van je ademhalings- en drinkgewoonten, evenals het identificeren van externe factoren zoals stress en voeding, kan grote verschillen maken. Raadpleeg bij aanhoudende problemen altijd een zorgprofessional om de juiste diagnose en behandeling te krijgen. Zo kun je op de lange termijn niet alleen je slaap verbeteren, maar ook je algehele gezondheid.
Bronnen en credits
Bron: De Telegraaf
